閱讀筆記
健康文章我會怎麼讀：先看證據，再看可執行
健康內容僅供一般資訊，不取代醫師、營養師或物理治療師等專業建議。
我接下來會開始大量讀飲食、運動、睡眠與健康相關文章。這一區不會走神奇偏方路線，也不會把單一研究講成每個人都該照做的標準答案。
我會先問四個問題。第一，這篇文章的證據是什麼？是個人經驗、觀察研究、臨床試驗，還是官方指引？第二，它適用誰？一般成人、銀髮族、慢性病患者、運動員，答案可能完全不同。
第三，風險在哪裡？健康建議最麻煩的是，看起來很正向的建議，放到某些人身上可能反而有風險。第四，它能不能被放進生活？如果一個方法只有在意志力爆棚時才做得到，那通常不是真正好的日常策略。
我比較相信底層習慣：吃得像食物，動得像生活，睡得像修復。國民健康署的每日飲食指南用六大類食物做框架；WHO 與 CDC 對成人活動量與睡眠也都有清楚方向。這些不是最吸睛的內容，但通常是最有複利的起點。
所以健康閱讀筆記會有一個固定寫法：先講文章重點，再講我會怎麼驗證，最後才講可以怎麼試。不是叫大家照做，而是把健康資訊變成比較清楚、比較不焦慮的決策材料。